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延达元帅如何在三个月内减掉60磅

延达元帅若何在三个月内减掉落60磅

编辑:小石头  滥觞:  2020-05-17 15:31:01

1月12日,Yanda元帅坐在家里,比以往任何时刻都加倍沮丧和受挫。

在巴尔的摩乌鸦队在季后赛分区赛中惨败给田纳西泰坦队之后的第二天。正如Yanda所觉得的那样,最成功也是他13年NFL职业生涯中最有趣的一个赛季忽然竣事了。当他的许多队友与四分卫拉马尔·杰克逊(Lamar Jackson)再次得到冠军时,安达(Yanda)知道他可能永世不会再戴上头盔。

扬达的怒火匆匆使他捡起了躺在地板上四个月的自行车鞋,第一次爬上了妻子的佩洛顿。他狂暴地踩着脚踏板,从苦楚的人生进一步走向了全职业生涯,走上了一条改变他35岁身段的蹊径。

颠末改进的熬炼法度榜样,几个托运行李袋装的金枪鱼和强大年夜的毅力,使Yanda在退休的头三个月就丧掉了60磅以上。他从一个愚蠢的312磅重的进攻边锋变成了一个体重仅245磅的菜鸟紧身衣。

球迷,队友和同伙惊疑于如今颠末修剪和剃光的Yanda外不雅有何不合。然而,没有人会对他若何打击一种更康健的生活要领认为惊疑。

延达压制自己削减卡路里,增添心脏的生活要领,就像他与JJ Watt和Geno Atkins这样的人一样,充溢生气愿望。

“有两个词:这是'想要的',” Yanda说。“假如你想这样做,那你就会做。这是多么糟糕的工作。人们想要讨论它,然则到着末,你真的想这么做吗?那很紧张。”

恰是这种程度的允诺使Yanda成为了他这一代人中最出色,最坚韧的内线手。他不是运动能力最强或身段上最强壮的阻挡者。然则您最好在跑步比赛中避开Yanda,由于他会推开三名后卫开一个洞。他以NFL历史上的三名后卫之一的身份脱离了比赛,赢得了八次职业碗冠军并赢得了超级碗冠军,他与Larry Allen和Alan Faneca一样。

Yanda被称为磨床,也是一个现实主义者。自从完成脚踝和肩部手术后,他筹备从2018年起退休。斟酌到乌鸦是超级碗的有力竞争者,许多人觉得扬达应该再打一个赛季,然则颠末13次手术后他的身段奉告了他否则。

元帅计划

延达懂得这场比赛造成的丧掉,并估计在未来几年内枢纽关头炎和其他医疗问题。是以,他的事情重点急速从保护杰克逊免于打孔机转移到减轻枢纽关头包袱。

赛季停止后,Yanda的第一个电话打给了爱荷华大年夜学气力教练兼导师Chris Doyle,以减轻体重。

多伊尔说:“这恰是您猜测元帅将进行的要领。这是下一步。这是目标。这个计划。这便是我要系统地将其淘汰的要领。这便是我要做到的细致和详尽。那便是他处置惩罚所有工作的要领。他靠近传球的要领。他靠近跑步游戏的要领。他进行比赛筹备的要领。那便是他的样子。”

这是Yanda从天天摄入6,000卡路里到2,200卡路里的历程:

早餐

之前:六个鸡蛋(煎或炒)和一杯燕麦粥,以及喷鼻蕉和红糖。

现在:两个鸡蛋。

上午点心

之前:包括菠菜,羽衣甘蓝和生果在内的奶昔(“您厌倦了进食,喝器械比吃器械轻易,” Yanda说)。

现在:半杯希腊脱脂酸奶和四分之一蓝莓。

午餐

之前:12盎司鸡胸肉搭配米饭或藜麦。

现在:3至4盎司鸡胸肉,火鸡或金枪鱼。

下昼点心

之前:少数麦片,混杂坚果和干芒果。

现在:四分之一杯混杂坚果,他在三明治袋中预先量过。

晚餐

之前:用烤或红薯制成的12至13盎司蛋白质(牛排或鸡肉)。

现在:3至4盎司的瘦蛋白以及白菜,芦笋,西红柿和辣椒。

饭后小吃

之前:晚上8点阁下的格兰诺拉麦片

现在:坚果,小胡萝卜或奶酪棒,然则在晚上7点之后什么都没有

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